Bekerja di depan komputer dalam waktu lama sering menyebabkan mata cepat lelah, sakit kepala, dan bahkan gangguan penglihatan sementara. Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi kelelahan mata adalah dengan menata lingkungan kerja yang ergonomis. Ergonomi tidak hanya penting untuk kenyamanan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga sangat berpengaruh pada kesehatan mata.
Pertama, perhatikan posisi layar komputer. Layar sebaiknya sejajar dengan mata atau sedikit di bawah garis pandang, dengan jarak sekitar 50–70 cm dari mata. Pencahayaan juga harus diperhatikan; hindari cahaya yang terlalu terang atau pantulan dari jendela yang langsung mengenai layar. Gunakan lampu meja dengan cahaya lembut jika diperlukan, sehingga mata tidak terlalu tegang untuk melihat layar.
Kedua, kursi dan meja kerja perlu disesuaikan. Posisi duduk yang nyaman dengan sandaran punggung yang mendukung postur tubuh dapat mengurangi ketegangan di leher dan bahu, yang sering kali memperburuk rasa lelah pada mata. Gunakan kursi yang bisa disesuaikan tinggi dan sandaran punggungnya agar tubuh tetap rileks.
Selain itu, jangan lupa untuk mengatur jarak dan ketinggian dokumen atau buku jika sering digunakan bersamaan dengan komputer. Semua elemen ini bekerja bersama untuk menciptakan lingkungan yang mendukung penglihatan dan mengurangi ketegangan mata secara signifikan.